حرکت شکل چهار درازکش (Lying Figure Four) تمرینی برای کشش عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پیر فورمیس (Piriformis) است. با دراز کشیدن به پشت، قرار دادن یک پا روی زانوی پای دیگر به شکل عدد چهار و کشیدن پا به سمت سینه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به کاهش تنش عضلانی و افزایش انعطاف پذیری کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت حرکت فیگور چهار درازکش
نحوه اجرای حرکت حرکت فیگور چهار درازکش
- 1. به پشت دراز بکشید و یک پا را روی زانوی مخالف قرار دهید.
- 2. پاها را به سمت بدن بکشید و عضلات باسن را منقبض کنید.
- 3. در این حالت چند ثانیه مکث کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول حرکت فیگور چهار درازکش
سوال 1: حرکت Lying Figure Four چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به کشش عضلات باسن و کمر کمک کرده و به کاهش تنش عضلانی و بهبود انعطاف‌پذیری در این نواحی یاری می‌رساند.
سوال 2: آیا Lying Figure Four به بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری به افزایش انعطاف‌پذیری در ناحیه باسن و کمر کمک کرده و به کاهش درد و تنش عضلانی کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه داشتن این کشش مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند به بهبود تحرک و انعطاف‌پذیری بدن کمک کند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Lying Figure Four را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در یک خط صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت حرکت فیگور چهار درازکش
