حرکت خزش پایین تنه (Lower Body Crawl) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت ران (Hamstrings) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با دراز کشیدن به پشت و حرکت دادن بدن با استفاده از پاها به سمت جلو و عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت خزیدن با پایین تنه
نحوه اجرای حرکت خزیدن با پایین تنه
- 1. روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید.
- 2. پاها را به صورت متناوب به سمت جلو حرکت دهید و بدن را به جلو بکشید.
- 3. عضلات شکم و ران را منقبض نگه دارید.
- 4. به آرامی به سمت جلو حرکت کنید و تعادل را حفظ کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول خزیدن با پایین تنه
سوال 1: حرکت Lower Body Crawl چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین‌تنه و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت عضلات پایینی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Lower Body Crawl به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین‌تنه و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ قدم برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکت و کنترل بیشتر بر تعادل شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Lower Body Crawl را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و در یک خط نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پایینی بدن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت خزیدن با پایین تنه
