آموزش ویدیویی حرکت پیچ شکم ایستاده با کش حلقه ای (Loop Band Standing Ab Twist)
حرکت پیچ شکمی ایستاده با لوپ باند (Loop Band Standing Ab Twist) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) است. با اتصال لوپ باند به یک نقطه ثابت و گرفتن آن با دست ها، با چرخش بالاتنه به طرفین در مقابل مقاومت باند، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است.
نحوه اجرای حرکت پیچ شکم ایستاده با کش حلقه ای
- 1. باند مقاومتی را بگیرید و صاف بایستید.
- 2. دست‌ها را به سمت طرفین بچرخانید و بدن را ثابت نگه دارید.
- 3. عضلات شکم و پهلو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پیچ شکم ایستاده با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت Loop Band Standing Ab Twist چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات مرکزی بدن، به‌ویژه عضلات مورب را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل عضلات مرکزی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Loop Band Standing Ab Twist به تقویت عضلات مورب کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات مورب و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات شکم کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت بدن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش شدت باند مقاومتی حرکت را ساده‌تر کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Standing Ab Twist را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و ثابت نگه داشته و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات مورب وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پیچ شکم ایستاده با کش حلقه ای
