آموزش ویدیویی حرکت پلنک پهلو با کش (Loop Band Side Plank Row)
حرکت پلانک جانبی با روئینگ کش لوپ (Loop Band Side Plank Row) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques)، عضلات مرکزی (Core Muscles) و پشت (Back Muscles) است. در حالت پلانک جانبی، با دست آزاد کش لوپ را گرفته و به سمت بدن می کشید. این حرکت به افزایش تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پلنک پهلو با کش
- 1. در حالت پلانک جانبی قرار بگیرید و باند مقاومتی را به دست‌ها وصل کنید.
- 2. یک دست را به سمت بدن بکشید و عضلات پشت را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را برای هر دو طرف تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر تعادل داشته باشید.
سوالات متداول پلنک پهلو با کش
سوال 1: حرکت Loop Band Side Plank Row چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم، پهلوها، پشت و مرکزی بدن کمک می‌کند و به بهبود تعادل و قدرت عضلات مرکزی و بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Loop Band Side Plank Row به تقویت عضلات شکم و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم، پهلوها، پشت و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت بدن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با استفاده از باندهای سبک‌تر و تمرکز بر فرم صحیح تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Side Plank Row را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن کاملاً صاف و پایدار نگه داشته شود و حرکت با تمرکز بر استفاده از عضلات شکم و مرکزی بدن انجام شود.
آموزش تصویری حرکت پلنک پهلو با کش
