آموزش ویدیویی حرکت پلنک رو با کش (Loop Band Plank Row)
حرکت پلانک با کش لوپ و روئینگ (Loop Band Plank Row) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles)، شانه ها (Deltoids) و پشت (Back Muscles) است. با قرار گرفتن در حالت پلانک و قرار دادن لوپ باند زیر یک دست، با دست دیگر کش را به سمت بدن می کشید. این حرکت به افزایش تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پلنک رو با کش
- 1. در حالت پلانک قرار بگیرید و باند مقاومتی را به دست‌ها وصل کنید.
- 2. یک دست را به سمت بدن بکشید و عضلات پشت را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را برای دست دیگر تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر تعادل داشته باشید.
سوالات متداول پلنک رو با کش
سوال 1: حرکت Loop Band Plank Row چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم، مرکزی بدن و پشت کمک کرده و به بهبود تعادل و قدرت عضلات مرکزی و بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Loop Band Plank Row به تقویت عضلات شکم و پشت کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم، مرکزی بدن و پشت را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه و مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر دست توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند از باندهای مقاومتی سبک‌تر استفاده کنند و به‌تدریج مقاومت را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Plank Row را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن کاملاً صاف و پایدار نگه داشته شود و حرکت با تمرکز بر کنترل عضلات شکم و مرکزی بدن انجام شود.
آموزش تصویری حرکت پلنک رو با کش
