آموزش ویدیویی حرکت کشش بالای سر با کش حلقه ای (Loop Band Overhead Pull Apart)
حرکت کشش بالای سر با لوپ باند (Loop Band Overhead Pull Apart) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و پشت (Back Muscles) است. با نگه داشتن لوپ باند بالای سر و باز کردن دست ها به طرفین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود پایداری شانه و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کشش بالای سر با کش حلقه ای
- 1. باند مقاومتی را بگیرید و دست‌ها را بالای سر نگه دارید.
- 2. دست‌ها را به سمت طرفین باز کنید و عضلات پشت را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر روی انقباض کامل عضلات پشت.
سوالات متداول کشش بالای سر با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت Loop Band Overhead Pull Apart چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها و پشت را تقویت کرده و به بهبود استقامت عضلات بالاتنه و تعادل کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Loop Band Overhead Pull Apart به تقویت عضلات شانه و پشت کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه و پشت را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از باندهای مقاومتی سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Overhead Pull Apart را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه و پشت وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کشش بالای سر با کش حلقه ای
