آموزش ویدیویی حرکت بالا آوردن پا با توپ تعادلی (Leg Raises With Stability Ball)
حرکت بالا بردن پا با توپ تعادلی (Leg Raises with Stability Ball) تمرینی برای تقویت عضلات پایین شکم (Lower Abdominals) است. با دراز کشیدن به پشت و نگه داشتن توپ تعادلی بین پاها، پاها را به سمت بالا بلند می کنید و سپس به آرامی پایین می آورید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت بالا آوردن پا با توپ تعادلی
- 1. روی زمین دراز بکشید و توپ ثبات را بین پاها قرار دهید.
- 2. پاها را به سمت بالا بلند کنید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 3. به آرامی پاها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 4. تعادل خود را حفظ کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول بالا آوردن پا با توپ تعادلی
سوال 1: حرکت Leg Raises with Stability Ball چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود استقامت و قدرت عضلات شکم کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Leg Raises with Stability Ball به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت این عضلات کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکت و استفاده از توپ‌های کوچک‌تر تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Leg Raises with Stability Ball را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شده و حرکت با تمرکز بر کنترل عضلات شکم انجام شود تا از خم شدن بیش از حد کمر جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت بالا آوردن پا با توپ تعادلی
