حرکت بالا بردن پا (Leg Raise) تمرینی برای تقویت عضلات پایین شکم (Lower Abdominals) است. با دراز کشیدن به پشت و قرار دادن دست ها زیر باسن، پاها را به صورت صاف به سمت بالا بلند می کنید و سپس به آرامی پایین می آورید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت بالا آوردن پا
نحوه اجرای حرکت بالا آوردن پا
- 1. روی یک نیمکت یا زمین دراز بکشید، دست‌ها را زیر باسن قرار دهید.
- 2. پاها را با هم و صاف به سمت بالا بلند کنید تا عمود بر بدن شوند.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 4. به آرامی پاها را پایین بیاورید، اما از زمین فاصله داشته باشند.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول بالا آوردن پا
سوال 1: حرکت بالا آوردن پا روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، به‌ویژه بخش تحتانی عضله راست شکمی را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا حرکت بالا آوردن پا برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 2: بله، با شروع با تعداد تکرار کمتر و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
سوال 3: بهترین روش اجرای حرکت بالا آوردن پا چیست؟
پاسخ 3: به پشت دراز بکشید، دست‌ها را کنار بدن قرار دهید و پاها را به‌آرامی تا زاویه ۹۰ درجه بالا بیاورید، سپس به‌آرامی پایین بیاورید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت پیشنهاد می‌شود؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات شکم مناسب است.
سوال 5: آیا این حرکت به کاهش چربی شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 5: بله، همراه با رژیم غذایی مناسب و تمرینات هوازی، به کاهش چربی شکم کمک می‌کند.
آموزش تصویری حرکت بالا آوردن پا
