حرکت کشیدن پا به داخل (Leg Pull-In) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با نشستن روی لبه نیمکت و نگه داشتن دست ها در کنار بدن، پاها را به سمت داخل سینه می کشید و سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت جمع کردن پا
نحوه اجرای حرکت جمع کردن پا
- 1. روی لبه یک نیمکت بنشینید و دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید.
- 2. پاها را از زمین بلند کرده و کمی به سمت جلو دراز کنید.
- 3. زانوها را به سمت سینه خم کنید، عضلات شکم را منقبض کنید.
- 4. به آرامی پاها را به حالت اولیه بازگردانده و کمر را صاف نگه دارید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول جمع کردن پا
سوال 1: روی دستگاه بنشینید، دستگیره‌ها را گرفته و با کشیدن آن‌ها به سمت بدن، عضلات پشت را منقبض کنید، سپس به‌آرامی به حالت اولیه بازگردید.
پاسخ 1: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
سوال 2: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت پیشنهاد می‌شود.
پاسخ 2: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
سوال 3: بله، با تنظیم وزن مناسب و رعایت فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
پاسخ 3: کشش پا (Leg Pull-In)
سوال 4: کشش پا روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 4: این حرکت عضلات شکم، به‌ویژه بخش پایینی عضله راست شکمی را تقویت می‌کند.
سوال 5: آیا کشش پا به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 5: بله، این حرکت به تقویت عضلات شکم و بهبود استحکام مرکزی بدن کمک می‌کند.
آموزش تصویری حرکت جمع کردن پا
