حرکت تاب دادن پای جانبی (Lateral Leg Swing) تمرینی برای گرم کردن و افزایش انعطاف پذیری در عضلات ران است. با ایستادن و نگه داشتن یک تکیه گاه، با تاب دادن پای آزاد به سمت داخل و خارج، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود دامنه حرکتی و آماده سازی برای تمرین کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت تاب دادن پا به پهلو
نحوه اجرای حرکت تاب دادن پا به پهلو
- 1. کنار یک تکیه‌گاه بایستید و دست را روی آن قرار دهید.
- 2. پای آزاد را به سمت جلو و سپس به سمت عقب تاب دهید.
- 3. حرکت را به صورت متناوب و روان انجام دهید.
- 4. بر تعادل و کنترل حرکت تمرکز کنید.
- 5. با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول تاب دادن پا به پهلو
سوال 1: تاب دادن پا به‌صورت جانبی روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات دورکننده ران و سرینی را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا تاب دادن پا به‌صورت جانبی به بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود دامنه حرکت مفصل ران کمک می‌کند.
سوال 3: بهترین روش اجرای این حرکت چیست؟
پاسخ 3: با ایستادن صاف، یک پا را به‌آرامی به طرفین تاب دهید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۵ تا ۲۰ تکرار برای هر پا پیشنهاد می‌شود.
سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، این حرکت ساده است و برای همه سطوح تناسب اندام قابل اجرا می‌باشد.
آموزش تصویری حرکت تاب دادن پا به پهلو
