حرکت اکستنشن پشت بازو سیم کش از پهلو (Lateral Cable Tricep Extension) که به آن پشت بازو سیم کش جانبی نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت بخش جانبی عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با ایستادن کنار دستگاه سیم کش و گرفتن دستگیره با یک دست، با باز کردن آرنج به سمت بیرون، فشار مستقیمی بر عضله هدف اعمال می کنید. این حرکت به تفکیک و تعریف بهتر عضلات پشت بازو کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو سیم کش از کنار
نحوه اجرای حرکت پشت بازو سیم کش از کنار
- 1. کنار دستگاه کابل بایستید و دستگیره را با یک دست بگیرید.
- 2. دست را به سمت بیرون و بالای سر ببرید و آرنج را خم کنید.
- 3. عضلات پشت بازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دستگیره را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پشت بازو سیم کش از کنار
سوال 1: حرکت Lateral Cable Tricep Extension چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت بازو را به‌طور مستقیم تقویت می‌کند و به افزایش قدرت و حجم این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Lateral Cable Tricep Extension به تقویت عضلات پشت بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری به تقویت و افزایش حجم عضلات پشت بازو کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Lateral Cable Tricep Extension را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پشت بازو سیم کش از کنار
