حرکت ددلیفت رومانیایی تک پا با لندماین (Landmine Single Leg Romanian Deadlift) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و بهبود تعادل است. با قرار دادن یک انتهای هالتر در لندماین و نگه داشتن انتهای دیگر با یک دست، روی یک پا ایستاده و با خم شدن از مفصل ران، هالتر را پایین می آورید و سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش قدرت و تعادل کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت رومانیایی تک پا با لندماین
نحوه اجرای حرکت ددلیفت رومانیایی تک پا با لندماین
- 1. یک پا را روی زمین قرار داده و یک هالتر لندماین را با دست بگیرید.
- 2. با خم کردن زانو و مفصل لگن، بالاتنه را به سمت جلو خم کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر تعادل و کنترل باشد.
سوالات متداول ددلیفت رومانیایی تک پا با لندماین
سوال 1: حرکت Landmine Single Leg Romanian Deadlift چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات همسترینگ، باسن و مرکزی را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت در پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Landmine Single Leg Romanian Deadlift به تقویت عضلات پایینی بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات همسترینگ و باسن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت پایینی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Landmine Single Leg Romanian Deadlift را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پایینی بدن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت ددلیفت رومانیایی تک پا با لندماین
