آموزش ویدیویی حرکت چرخش مرکزی با لندماین (Landmine Core Rotation)
حرکت چرخش مرکزی با لندماین (Landmine Core Rotation) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن یک انتهای هالتر در لندماین و نگه داشتن انتهای دیگر با دو دست، با چرخش بالاتنه هالتر را از یک سمت به سمت دیگر حرکت می دهید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت چرخش مرکزی با لندماین
- 1. زیر دستگاه لندماین قرار بگیرید و میله را بگیرید.
- 2. بدن را به سمت طرفین بچرخانید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را به دو طرف تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر انقباض کامل عضلات شکم داشته باشید.
سوالات متداول چرخش مرکزی با لندماین
سوال 1: حرکت Landmine Core Rotation چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات مرکزی بدن، شکم و پهلوها کمک کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Landmine Core Rotation به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات مرکزی و پهلوها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات شکم و پهلوها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت بدن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه سبک‌تر شروع کرده و تمرکز بیشتری بر تعادل داشته باشند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Landmine Core Rotation را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار نگه داشته شده و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر تعادل عضلات مرکزی انجام شود.
آموزش تصویری حرکت چرخش مرکزی با لندماین
