آموزش ویدیویی حرکت حرکت L نشسته (L Sit)
حرکت L نشست (L Sit) تمرینی پیشرفته برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles)، عضلات مرکزی (Core Muscles) و بازوها است. با قرار گرفتن روی میله های پارالل یا دو صندلی و بالا بردن پاها به صورت صاف به جلو، بدن را به شکل حرف L نگه می دارید. این حرکت به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت حرکت L نشسته
- 1. روی زمین بنشینید و دست‌ها را به سمت زمین بگذارید.
- 2. بدن را به سمت بالا بلند کنید و پاها را صاف نگه دارید.
- 3. عضلات بازو و شکم را منقبض کنید.
- 4. به مدت مشخصی در این حالت بمانید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول حرکت L نشسته
سوال 1: حرکت L Sit چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، مرکزی بدن و ران‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت هسته‌ای بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا L Sit به تقویت عضلات شکم و مرکزی بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم، ران‌ها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه‌داشتن این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با نگه‌داشتن حرکت به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: این حرکت نیاز به قدرت مرکزی بالا دارد. مبتدیان می‌توانند با تمرینات تقویتی اولیه شروع کنند و به تدریج زمان نگه‌داشتن را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در L Sit را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در یک خط صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر عضلات شکم و ران‌ها انجام شود.
آموزش تصویری حرکت حرکت L نشسته
