آموزش ویدیویی حرکت شنا روی دست با کیپینگ (Kipping Handstand Push Up)
حرکت هندستند پوش آپ کیپینگ (Kipping Handstand Push Up) تمرینی پیشرفته برای تقویت عضلات شانه، سه سر بازویی و عضلات مرکزی است. با قرار گرفتن در حالت هندستند مقابل دیوار و استفاده از حرکت کیپینگ برای انجام پوش آپ، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت و تکنیک در حرکات ژیمناستیک کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت شنا روی دست با کیپینگ
- 1. روبروی دیوار قرار بگیرید و دست‌ها را روی زمین بگذارید.
- 2. بدن را به سمت بالا ببرید تا در حالت هنداستند قرار بگیرید.
- 3. شنا بزنید و عضلات شانه و بازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول شنا روی دست با کیپینگ
سوال 1: حرکت Kipping Handstand Push Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شانه‌ها و بازوها کمک کرده و به بهبود قدرت و تعادل بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Kipping Handstand Push Up به تقویت عضلات شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه‌ها و بازوها را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۵ تا ۱۰ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: این حرکت نیاز به قدرت بالاتنه دارد، بنابراین مبتدیان باید ابتدا روی تقویت عضلات شانه و بازو کار کنند و سپس به‌تدریج به این حرکت مسلط شوند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Kipping Handstand Push Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در وضعیت ایستاده‌روی‌دست کاملاً صاف نگه داشته شده و حرکت با تمرکز بر کنترل عضلات شانه‌ها انجام شود.
آموزش تصویری حرکت شنا روی دست با کیپینگ
