آموزش ویدیویی حرکت آسیاب بادی با کتل بل (Kettlebell Windmill)
حرکت آسیاب بادی با کتل بل (Kettlebell Windmill) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن کتل بل بالای سر و خم شدن به سمت پای مقابل، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش انعطاف پذیری و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت آسیاب بادی با کتل بل
- 1. کتل‌بل را در یک دست بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. بدن را به سمت طرفین خم کنید و دست مخالف را به سمت زمین بیاورید.
- 3. عضلات پهلو و شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را برای هر دو طرف تکرار کنید.
سوالات متداول آسیاب بادی با کتل بل
سوال 1: حرکت Kettlebell Windmill چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات مرکزی بدن، پهلوها، شانه‌ها و پاها کمک کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و استقامت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Kettlebell Windmill به تقویت عضلات مرکزی بدن و شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات مرکزی بدن و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با وزنه سبک‌تر و تمرکز بر تعادل و کنترل حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Kettlebell Windmill را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در تمام مدت صاف نگه داشته شود و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات پهلوها و مرکزی بدن باشد.
آموزش تصویری حرکت آسیاب بادی با کتل بل
