حرکت دراز نشست چاقویی (Jackknife Sit-Up) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) به ویژه بخش بالایی و پایینی است. با دراز کشیدن به پشت و کشیدن دست ها و پاها به سمت هم به طوری که بدن شبیه به چاقو تا شود، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت دراز و نشست چاقویی (جک نایف)
نحوه اجرای حرکت دراز و نشست چاقویی (جک نایف)
- 1. به پشت روی زمین دراز بکشید و پاها را صاف نگه دارید.
- 2. بالاتنه را به سمت زانوها بلند کنید.
- 3. همزمان دست‌ها را به سمت پاها بکشید.
- 4. عضلات شکم را منقبض کنید و مکث کنید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول دراز و نشست چاقویی (جک نایف)
سوال 1: حرکت Jackknife Sit-Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، به‌ویژه عضلات مرکزی را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات شکم کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Jackknife Sit-Up به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت عضلات مرکزی کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات شکم توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکت یا افزایش استراحت بین تکرارها شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Jackknife Sit-Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.
آموزش تصویری حرکت دراز و نشست چاقویی (جک نایف)
