حرکت گریپ واین با زانوهای بلند (High Knee Grape Vine/Carioca) تمرینی برای بهبود چابکی، تعادل و هماهنگی است. با انجام حرکت گریپ واین و بالا آوردن زانوها، این حرکت انجام می شود.
آموزش ویدیویی حرکت کاریاکا با زانوهای بالا
نحوه اجرای حرکت کاریاکا با زانوهای بالا
- 1. یک پا را به سمت جلو بردارید و زانوها را خم کنید.
- 2. زانوی مخالف را به سمت بالا بکشید.
- 3. همزمان دست‌ها را به سمت پایین و بالا حرکت دهید.
- 4. تعادل خود را حفظ کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول کاریاکا با زانوهای بالا
سوال 1: حرکت High Knee Grape Vine/Carioca چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به افزایش چابکی، تعادل و قدرت پایین‌تنه کمک کرده و به تقویت عضلات پایین‌تنه و مرکزی بدن یاری می‌رساند.
سوال 2: آیا High Knee Grape Vine/Carioca به بهبود چابکی و تعادل کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری به بهبود چابکی، تعادل و قدرت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۵ تا ۲۰ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش سرعت حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در High Knee Grape Vine/Carioca را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پایین‌تنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کاریاکا با زانوهای بالا
