آموزش ویدیویی حرکت خزش خرس با باسن بالا (High Butt Bear Crawl)
حرکت خزش خرس با باسن بالا (High Butt Bear Crawl) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت ران (Hamstrings) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار گرفتن در حالت چهار دست و پا و بلند کردن باسن به سمت بالا، به جلو حرکت می کنید. این حرکت به افزایش استقامت، قدرت و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت خزش خرس با باسن بالا
- 1. در حالت خرس چهار دست و پا قرار بگیرید.
- 2. باسن را به سمت بالا بلند کنید و پاها را حرکت دهید.
- 3. عضلات شکم و پاها را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول خزش خرس با باسن بالا
سوال 1: حرکت High Butt Bear Crawl چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم، پایین‌تنه و شانه‌ها کمک کرده و به بهبود تعادل، استقامت و هماهنگی کل بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا High Butt Bear Crawl به تقویت عضلات کل بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات مرکزی بدن، پاها و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود هماهنگی و استقامت کل بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ متر حرکت رفت و برگشت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با فواصل کوتاه‌تر و تمرکز بر فرم صحیح تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در High Butt Bear Crawl را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در یک خط صاف و پایدار نگه داشته شود و حرکت با تمرکز بر استفاده از عضلات مرکزی بدن و شانه‌ها انجام شود.
آموزش تصویری حرکت خزش خرس با باسن بالا
