حرکت بالا بردن زانو آویزان (Hanging Knee Raise) تمرینی برای تقویت عضلات پایین شکم (Lower Abdominals) است. با آویزان شدن از میله بارفیکس، زانوها را به سمت سینه بالا می آورید و سپس به آرامی پایین می آورید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت بالا آوردن زانو در حالت آویزان
نحوه اجرای حرکت بالا آوردن زانو در حالت آویزان
- 1. زیر میله بارفیکس قرار بگیرید و بدن را به سمت بالا بکشید.
- 2. زانوها را به سمت سینه جمع کنید.
- 3. عضلات شکم را منقبض کنید.
- 4. به آرامی پاها را پایین بیاورید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول بالا آوردن زانو در حالت آویزان
سوال 1: حرکت Hanging Knee Raise چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت عضلات شکم کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Hanging Knee Raise به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کنترل بیشتر و کاهش دامنه حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Hanging Knee Raise را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن به‌صورت صاف آویزان باشد و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.
آموزش تصویری حرکت بالا آوردن زانو در حالت آویزان
