حرکت اکستنشن پشت بازو با کش دسته دار (Handle Band Tricep Extension) که به آن پشت بازو با کش دستگیره دار نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با نگه داشتن کش دسته دار پشت سر و باز و بسته کردن آرنج ها، فشار مستقیمی بر پشت بازوها اعمال می کنید. این حرکت برای تمرین در منزل یا باشگاه مناسب است.
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو با کش دسته دار
نحوه اجرای حرکت پشت بازو با کش دسته دار
- 1. یک باند مقاومتی را به دسته‌ها متصل کنید.
- 2. دست‌ها را پشت سر قرار داده و آرنج‌ها را صاف نگه دارید.
- 3. دست‌ها را به سمت بالا و پشت سر فشار دهید.
- 4. عضلات پشت بازو را منقبض کنید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول پشت بازو با کش دسته دار
سوال 1: حرکت Handle Band Tricep Extension چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت بازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Handle Band Tricep Extension به تقویت عضلات پشت بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت بازو را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت آن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از باندهای مقاومتی سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Handle Band Tricep Extension را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید آرنج‌ها ثابت نگه داشته شوند و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پشت بازو با کش دسته دار
