آموزش ویدیویی حرکت پارویی با کش دسته دار (Handle Band Row)
حرکت روئینگ با کش دسته دار (Handle Band Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) است. با اتصال کش دسته دار به یک نقطه ثابت و ایستادن یا نشستن، با کشیدن کش به سمت بدن، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است.
نحوه اجرای حرکت پارویی با کش دسته دار
- 1. باند دستگیره‌ای را بگیرید و صاف بایستید.
- 2. دست‌ها را به سمت بدن بکشید و عضلات پشت را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر روی کشش کامل عضلات داشته باشید.
سوالات متداول پارویی با کش دسته دار
سوال 1: حرکت Handle Band Row چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پشت و بازوها کمک کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Handle Band Row به تقویت عضلات پشت کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از باندهای مقاومتی سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Handle Band Row را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پارویی با کش دسته دار
