حرکت گریپ واین/کاریوکا (Grape Vine/Carioca) تمرینی برای بهبود چابکی، تعادل و هماهنگی است. با حرکت جانبی و عبور پاها از جلو و پشت پای ثابت، این حرکت انجام می شود.
آموزش ویدیویی حرکت کاریاکا
نحوه اجرای حرکت کاریاکا
- 1. صاف بایستید و پاها را به حالت متقاطع به سمت جلو و عقب حرکت دهید.
- 2. یک پا را از پشت پا دیگر عبور دهید و به سمت جلو حرکت کنید.
- 3. همزمان دست‌ها را به صورت متناوب حرکت دهید.
- 4. عضلات شکم را منقبض کنید و تعادل خود را حفظ کنید.
- 5. حرکت را به صورت متناوب ادامه دهید.
سوالات متداول کاریاکا
سوال 1: حرکت Grape Vine/Carioca چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به بهبود چابکی، تعادل و قدرت پایین‌تنه کمک کرده و همچنین به افزایش انعطاف‌پذیری عضلات پایین‌تنه یاری می‌رساند.
سوال 2: آیا Grape Vine/Carioca به بهبود تعادل و چابکی کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری به بهبود تعادل، چابکی و انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۵ تا ۲۰ قدم در هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش سرعت حرکت و افزایش کنترل شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Grape Vine/Carioca را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل و به‌آرامی انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پایین‌تنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کاریاکا
