حرکت پالوف پرس زانو زده کامل (Full Kneeling Pallof Press) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و پیشگیری از چرخش تنه است. با زانو زدن روی زمین و گرفتن دستگیره سیم کش در کنار بدن، با فشار دادن دستگیره به سمت جلو و نگه داشتن آن، عضلات مرکزی را فعال می کنید. این حرکت به بهبود استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پرس پالوف زانو زده کامل
نحوه اجرای حرکت پرس پالوف زانو زده کامل
- 1. روی زمین زانو بزنید و یک کابل را در دست بگیرید.
- 2. دست‌ها را به سمت جلو بکشید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 3. بدن را پایدار نگه دارید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرس پالوف زانو زده کامل
سوال 1: حرکت Full Kneeling Pallof Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و پایداری عضلات مرکزی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Full Kneeling Pallof Press به تقویت عضلات مرکزی کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات مرکزی بدن را تقویت کرده و به افزایش پایداری و استقامت مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش وزن یا تنظیم مقاومت کابل شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Full Kneeling Pallof Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات مرکزی بدن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس پالوف زانو زده کامل
