حرکت پلانک جلو با توپ تعادلی (Forward Stability Ball Plank) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار دادن ساعدها روی توپ تعادلی و نگه داشتن بدن در خط مستقیم، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش استقامت، تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پلنک جلو با توپ تعادلی
نحوه اجرای حرکت پلنک جلو با توپ تعادلی
- 1. روی توپ تعادلی قرار بگیرید و دست‌ها را روی توپ بگذارید.
- 2. بدن را در حالت پلانک نگه دارید و پاها را صاف کنید.
- 3. عضلات شکم را منقبض کنید و بدن را پایدار نگه دارید.
- 4. تعادل خود را حفظ کنید و به مدت مشخصی در این حالت بمانید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول پلنک جلو با توپ تعادلی
سوال 1: حرکت Forward Stability Ball Plank چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات مرکزی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Forward Stability Ball Plank به تقویت عضلات شکم و تعادل کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم را تقویت کرده و به بهبود استقامت و تعادل بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه داشتن این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه برای تقویت عضلات شکم و مرکزی بدن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش زمان نگه‌داشتن حرکت یا استفاده از توپ کوچکتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Forward Stability Ball Plank را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در یک خط صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم و مرکزی بدن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پلنک جلو با توپ تعادلی
