حرکت رول فوم روی پشت پایین (Foam Roll Lower Back) تمرینی برای ماساژ و کاهش تنش در عضلات پشت پایین است. با دراز کشیدن روی رول فوم و حرکت دادن بدن به جلو و عقب، این حرکت انجام می شود.
آموزش ویدیویی حرکت رول فوم کمر
نحوه اجرای حرکت رول فوم کمر
- 1. روی فوم رول بنشینید و آن را زیر کمر پایین خود قرار دهید.
- 2. دست‌ها را روی زمین قرار دهید و کمر را به آرامی روی فوم رول به عقب و جلو حرکت دهید.
- 3. نقاط حساس را پیدا کرده و چند ثانیه روی آن‌ها مکث کنید.
- 4. به آرامی تمام بخش‌های کمر پایین را ماساژ دهید.
- 5. حرکت را به تعداد مورد نیاز ادامه دهید.
سوالات متداول رول فوم کمر
سوال 1: حرکت Foam Roll Lower Back چه فوایدی برای بدن دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به رهایی از تنش عضلانی در ناحیه پایین کمر کمک کرده و به افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش درد این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Foam Roll Lower Back برای کاهش درد کمر موثر است؟
پاسخ 2: بله، این حرکت با ماساژ و کشش عضلات پایین کمر باعث کاهش تنش و درد در این ناحیه می‌شود.
سوال 3: چه مدت زمان برای این حرکت توصیه می‌شود؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه روی رول فوم به‌آرامی حرکت کنید تا عضلات پایین کمر به‌طور کامل ریلکس شوند.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی افراد مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی افراد مناسب است، اما افرادی که مشکلات جدی در ناحیه کمر دارند باید با دقت بیشتری این حرکت را انجام دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Foam Roll Lower Back را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید به‌آرامی روی رول فوم حرکت کنید و کمر صاف نگه داشته شود تا فشار مناسب بر ناحیه کمر وارد شود و از ایجاد آسیب جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت رول فوم کمر
