حرکت رول فوم روی ساق پا (Foam Roll Calves) تمرینی برای ماساژ و کاهش تنش در عضلات ساق پا است. با نشستن روی زمین و قرار دادن ساق پا روی رول فوم، با حرکت دادن بدن به جلو و عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود گردش خون و افزایش انعطاف پذیری کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت رول فوم ساق پا
نحوه اجرای حرکت رول فوم ساق پا
- 1. روی فوم رول بنشینید و آن را زیر عضلات ساق پا قرار دهید.
- 2. بدن را به آرامی به جلو و عقب روی فوم رول حرکت دهید.
- 3. نقاط حساس را پیدا کرده و چند ثانیه روی آن‌ها مکث کنید.
- 4. عضلات ساق پا را ماساژ دهید.
- 5. حرکت را به تعداد مورد نیاز ادامه دهید.
سوالات متداول رول فوم ساق پا
سوال 1: حرکت Foam Roll Calves چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به کاهش تنش و افزایش انعطاف‌پذیری در عضلات ساق پا کمک کرده و باعث بهبود عملکرد این ناحیه پس از تمرینات می‌شود.
سوال 2: آیا Foam Roll Calves به کاهش تنش و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری به کاهش تنش عضلات ساق پا و بهبود انعطاف‌پذیری آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمان برای انجام این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه برای هر سمت بدن کافی است تا عضلات به‌طور کامل ریلکس شوند.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند به‌عنوان یک حرکت ترمیمی پس از تمرینات استفاده شود.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Foam Roll Calves را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در حالت آرامش قرار گیرد و رول با فشار مناسب و کنترل کامل به‌آرامی روی عضلات ساق پا حرکت داده شود.
آموزش تصویری حرکت رول فوم ساق پا
