حرکت جلو بازو معکوس با میله EZ (EZ-Bar Reverse Grip Curl) تمرینی برای تقویت عضله بازویی قدامی (Brachioradialis) و ساعدها است. با نگه داشتن میله EZ با کف دست ها به سمت پایین، با خم کردن آرنج ها میله را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به کاهش فشار روی مچ ها و افزایش قدرت ساعدها کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو معکوس با هالتر EZ
نحوه اجرای حرکت جلو بازو معکوس با هالتر EZ
- 1. میله EZ-Bar را با دست‌های رو به پایین بگیرید.
- 2. آرنج‌ها را خم کنید و میله را به سمت شانه‌ها بیاورید.
- 3. عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی میله را پایین بیاورید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول جلو بازو معکوس با هالتر EZ
سوال 1: حرکت EZ-Bar Reverse Grip Curl چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو و ساعد را به‌طور همزمان تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بازوها کمک می‌کند.
سوال 2: آیا EZ-Bar Reverse Grip Curl به تقویت عضلات بازو و ساعد کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات جلوبازو و ساعد را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بازوها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در EZ-Bar Reverse Grip Curl را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات جلوبازو و ساعد وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو معکوس با هالتر EZ
