حرکت اکستنشن پشت بازو بالای سر با هالتر EZ (EZ-Bar Overhead Tricep Extension) که به آن پشت بازو هالتر EZ بالای سر نیز معروف است، تمرینی مؤثر برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با نگه داشتن هالتر EZ بالای سر و پشت گردن، با خم کردن و باز کردن آرنج ها، عضله پشت بازو را تمرین می دهید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند و نیاز به تمرکز بر فرم صحیح دارد.
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو بالای سر با هالتر EZ
نحوه اجرای حرکت پشت بازو بالای سر با هالتر EZ
- 1. صاف بایستید و میله EZ را با دست‌ها بگیرید.
- 2. میله را به سمت بالای سر ببرید و آرنج‌ها را خم کنید.
- 3. عضلات پشت بازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی میله را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
- 5. حرکت را ادامه دهید.
سوالات متداول پشت بازو بالای سر با هالتر EZ
سوال 1: حرکت EZ-Bar Overhead Tricep Extension چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت بازو را به‌طور مستقیم تقویت می‌کند و به بهبود حجم و قدرت این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا EZ-Bar Overhead Tricep Extension به تقویت عضلات پشت بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات پشت بازو را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در EZ-Bar Overhead Tricep Extension را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید آرنج‌ها ثابت نگه داشته شوند و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پشت بازو بالای سر با هالتر EZ
