آموزش ویدیویی حرکت جمع کردن پا با توپ تعادلی (Exercise Ball Pull In)
حرکت کشیدن پا با توپ تعادلی (Exercise Ball Pull In) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن پاها روی توپ تعادلی و قرار گرفتن در حالت پلانک، زانوها را به سمت سینه می کشید. این حرکت به افزایش استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت جمع کردن پا با توپ تعادلی
- 1. روی توپ تعادلی دراز بکشید و پاها را روی زمین قرار دهید.
- 2. زانوها را به سمت سینه بکشید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 3. به آرامی پاها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 4. تعادل خود را حفظ کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول جمع کردن پا با توپ تعادلی
سوال 1: حرکت Exercise Ball Pull In چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، مرکزی بدن و پایین‌تنه را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات مرکزی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Exercise Ball Pull In به تقویت عضلات شکم و مرکزی بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و عضلات مرکزی را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Exercise Ball Pull In را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و ثابت نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جمع کردن پا با توپ تعادلی
