حرکت کرانچ با توپ تعادلی (Exercise Ball Crunch) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با قرار دادن پشت روی توپ تعادلی و خم کردن بالاتنه به سمت جلو، عضلات شکم را فعال می کنید. این حرکت به افزایش دامنه حرکتی و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ با توپ ورزشی
نحوه اجرای حرکت کرانچ با توپ ورزشی
- 1. به پشت دراز بکشید و پاها را خم کنید.
- 2. دست‌ها را پشت سر قرار دهید و بالاتنه را به سمت زانوها بلند کنید.
- 3. عضلات شکم را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول کرانچ با توپ ورزشی
سوال 1: حرکت Exercise Ball Crunch چه عضلاتی را هدف قرار می‌دهد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم را به‌طور مستقیم تقویت می‌کند و به بهبود قدرت و استقامت ناحیه مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Exercise Ball Crunch به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات شکم را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات شکم توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌توان با کاهش دامنه حرکت و کنترل بیشتر برای مبتدیان آن را تنظیم کرد.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Exercise Ball Crunch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر به‌آرامی و با کنترل کامل روی توپ حرکت کند و تمرکز بر انقباض کامل عضلات شکم باشد تا فشار به‌درستی به این ناحیه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کرانچ با توپ ورزشی
