آموزش ویدیویی حرکت کرانچ با توپ ورزشی (Exercise Ball Crunch)
حرکت کرانچ با توپ تعادلی (Exercise Ball Crunch) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با قرار دادن پشت روی توپ تعادلی و خم کردن بالاتنه به سمت جلو، عضلات شکم را فعال می کنید. این حرکت به افزایش دامنه حرکتی و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کرانچ با توپ ورزشی
- 1. به پشت دراز بکشید و پاها را خم کنید.
- 2. دست‌ها را پشت سر قرار دهید و بالاتنه را به سمت زانوها بلند کنید.
- 3. عضلات شکم را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول کرانچ با توپ ورزشی
سوال 1: حرکت Exercise Ball Crunch چه عضلاتی را هدف قرار می‌دهد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم را به‌طور مستقیم تقویت می‌کند و به بهبود قدرت و استقامت ناحیه مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Exercise Ball Crunch به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات شکم را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات شکم توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌توان با کاهش دامنه حرکت و کنترل بیشتر برای مبتدیان آن را تنظیم کرد.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Exercise Ball Crunch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر به‌آرامی و با کنترل کامل روی توپ حرکت کند و تمرکز بر انقباض کامل عضلات شکم باشد تا فشار به‌درستی به این ناحیه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کرانچ با توپ ورزشی
