آموزش ویدیویی حرکت پلنک بالا (Elevated Plank)
حرکت پلانک بلند شده (Elevated Plank) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار دادن پاها یا دست ها روی یک سطح مرتفع مانند نیمکت و نگه داشتن بدن در حالت پلانک، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش شدت و استقامت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پلنک بالا
- 1. روی زمین قرار بگیرید و بدن را به حالت پلانک بالا نگه دارید.
- 2. بدن را صاف نگه دارید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 3. به مدت مشخصی در این حالت بمانید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول پلنک بالا
سوال 1: حرکت Elevated Plank چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات مرکزی بدن، شانه‌ها و پایین‌تنه کمک کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Elevated Plank به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات مرکزی بدن و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود استقامت و تعادل عضلات کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه داشتن این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه توصیه می‌شود و می‌توان این مدت را به تدریج افزایش داد.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با کاهش زمان نگه‌داشتن پلانک و تمرکز بیشتر بر فرم صحیح، تمرین را ساده‌تر کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Elevated Plank را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در یک خط صاف نگه داشته و حرکت با تمرکز بر انقباض عضلات مرکزی بدن انجام شود، بدون اینکه کمر دچار افتادگی شود.
آموزش تصویری حرکت پلنک بالا
