حرکت V-نشسته با دمبل و مشت متقاطع (Dumbbell V-Sit Cross Jab) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با نشستن در حالت V و نگه داشتن دمبل ها، به صورت متناوب مشت های متقاطع به سمت جلو می زنید. این حرکت به افزایش استقامت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت ضربات ضربدری V نشسته با دمبل
نحوه اجرای حرکت ضربات ضربدری V نشسته با دمبل
- 1. روی زمین بنشینید و پاها را خم کنید.
- 2. دمبل‌ها را در دست بگیرید و به حالت نیمه‌نشسته درآیید.
- 3. همزمان با پیچش به یک سمت، یک مشت به جلو بزنید.
- 4. حرکت را به سمت دیگر تکرار کنید.
- 5. عضلات شکم را درگیر نگه دارید.
سوالات متداول ضربات ضربدری V نشسته با دمبل
سوال 1: حرکت Dumbbell V-Sit Cross Jab چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، مرکزی بدن و بازوها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell V-Sit Cross Jab به تقویت عضلات شکم و بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و بازوها را تقویت کرده و به افزایش استقامت و قدرت مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر سمت بدن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell V-Sit Cross Jab را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در حالت V نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم و بازوها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت ضربات ضربدری V نشسته با دمبل
