حرکت پشت بازو دمبل (Dumbbell Tricep Extension) که به آن پشت بازو خوابیده با دمبل نیز شناخته می شود، یک تمرین مؤثر برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با دراز کشیدن روی نیمکت و نگه داشتن یک دمبل در هر دست، آرنج ها را خم کرده و دمبل ها را به سمت شانه ها پایین می آورید، سپس با باز کردن آرنج ها دمبل ها را به موقعیت اولیه بازمی گردانید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو با دمبل
نحوه اجرای حرکت پشت بازو با دمبل
- 1. صاف بایستید و یک دمبل را بالای سر بگیرید.
- 2. آرنج‌ها را خم کنید و دمبل را به سمت پشت سر پایین بیاورید.
- 3. عضلات پشت بازو را منقبض کنید.
- 4. دمبل را به سمت بالا و بالای سر فشار دهید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پشت بازو با دمبل
سوال 1: حرکت Dumbbell Tricep Extension چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت بازو را تقویت کرده و به بهبود حجم و قدرت این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Tricep Extension به تقویت عضلات پشت بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت بازو را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Tricep Extension را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید آرنج‌ها ثابت نگه داشته شوند و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پشت بازو با دمبل
