حرکت زانو زدن و بلند شدن با دمبل (Dumbbell Kneel to Stand) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن دمبل ها و زانو زدن روی زمین، سپس به حالت ایستاده بازمی گردید. این حرکت به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت از زانو زدن به ایستادن با دمبل
نحوه اجرای حرکت از زانو زدن به ایستادن با دمبل
- 1. روی زانوهای خود بنشینید و یک دمبل را در دست بگیرید.
- 2. با بلند شدن به حالت ایستاده بیایید.
- 3. به آرامی به حالت زانو زدن بازگردید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل و قدرت باشد.
سوالات متداول از زانو زدن به ایستادن با دمبل
سوال 1: حرکت Dumbbell Kneel to Stand چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن، چهارسر ران و مرکزی را به‌طور همزمان تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت این نواحی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Kneel to Stand به تقویت استقامت عضلات پاها و مرکزی کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری به تقویت استقامت عضلات باسن و پاها کمک می‌کند و همچنین عضلات مرکزی را درگیر می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پا و باسن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر یا بدون وزنه شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Kneel to Stand را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پاها و مرکزی وارد شود.
آموزش تصویری حرکت از زانو زدن به ایستادن با دمبل
