آموزش ویدیویی حرکت هالو با دمبل به کرانچ مایل (Dumbbell Halo To Oblique Crunch)
حرکت هالو با دمبل به کرانچ مایل شکمی (Dumbbell Halo To Oblique Crunch) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن دمبل و چرخاندن آن دور سر (هالو), سپس به کرانچ مایل شکمی ادامه می دهید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت هالو با دمبل به کرانچ مایل
- 1. دمبل را با هر دو دست بگیرید و بالای سر ببرید.
- 2. بدن را به طرفین خم کنید و همزمان عضلات پهلو را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را به دو طرف تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول هالو با دمبل به کرانچ مایل
سوال 1: حرکت Dumbbell Halo To Oblique Crunch چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات مرکزی بدن، شانه‌ها و پایین‌تنه کمک کرده و به بهبود استقامت و تعادل کل بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Halo To Oblique Crunch به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات مرکزی بدن و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند از وزنه‌های سبک‌تر استفاده کرده و به‌تدریج بر تعادل و فرم صحیح تمرکز کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Halo To Oblique Crunch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن پایدار نگه داشته شده و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات مرکزی و شانه‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت هالو با دمبل به کرانچ مایل
