حرکت شنا سگ سر پایین (Downward Dog Push Up) که ترکیبی از وضعیت یوگای سگ سر پایین و حرکت شنا است، تمرینی برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار گرفتن در وضعیت سگ سر پایین و انجام حرکت شنا، فشار متعادلی بر روی عضلات بالاتنه ایجاد می شود.
آموزش ویدیویی حرکت شنا به سبک سگ سر پایین
نحوه اجرای حرکت شنا به سبک سگ سر پایین
- 1. در حالت پلانک قرار بگیرید و دست‌ها را زیر شانه‌ها بگذارید.
- 2. بدن را به سمت پایین ببرید و یک شنا انجام دهید.
- 3. به سمت بالا فشار دهید و به حالت اولیه بازگردید.
- 4. به سمت حالت سگ رو به پایین حرکت کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول شنا به سبک سگ سر پایین
سوال 1: حرکت Downward Dog Push Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها، سینه و پشت بازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Downward Dog Push Up به تقویت عضلات شانه‌ها و سینه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه‌ها، سینه و پشت بازو را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Downward Dog Push Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در یک خط صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه‌ها و سینه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت شنا به سبک سگ سر پایین
