حرکت کشش ساق پا نقصی (Deficit Calf Stretch) تمرینی برای کشش عضلات ساق پا است. با ایستادن روی یک پلتفرم با پاشنه ها بیرون از لبه و پایین آوردن پاشنه ها، این حرکت انجام می شود.
آموزش ویدیویی حرکت کشش ساق پا با نقص
نحوه اجرای حرکت کشش ساق پا با نقص
- 1. روی یک سطح بلند بایستید و پاشنهها را از لبه آویزان کنید.
- 2. پاشنهها را به سمت پایین ببرید تا کشش در عضلات ساق پا ایجاد شود.
- 3. چند ثانیه در این حالت بمانید.
- 4. به آرامی پاشنهها را به بالا بیاورید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول کشش ساق پا با نقص
سوال 1: حرکت Deficit Calf Stretch چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به کشش عضلات ساق پا کمک کرده و به کاهش تنش و افزایش انعطافپذیری در عضلات ساق پا کمک میکند.
سوال 2: آیا Deficit Calf Stretch به بهبود انعطافپذیری ساق پا کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات ساق پا را کشش داده و به بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش عضلانی کمک میکند.
سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه داشتن این کشش مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه برای هر پا توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و میتواند به کاهش درد و تنش در عضلات ساق پا کمک کند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Deficit Calf Stretch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و کشش بهآرامی و با کنترل کامل انجام شود تا از آسیبدیدگی جلوگیری شود.