حرکت دراز نشست شیب دار با پرتاب توپ پزشکی (Decline Sit Up with Medicine Ball Toss) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles)، بهبود هماهنگی و قدرت انفجاری است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار و نگه داشتن توپ پزشکی در دست ها، بالاتنه را به سمت زانوها بلند کرده و در بالاترین نقطه توپ را به سمت شریک یا دیوار پرتاب می کنید و سپس آن را دریافت می کنید. این حرکت به افزایش قدرت، استقامت و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت دراز و نشست شیب دار با پرتاب توپ پزشکی
نحوه اجرای حرکت دراز و نشست شیب دار با پرتاب توپ پزشکی
- 1. به پشت روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید و یک توپ پزشکی را نگه دارید.
- 2. بدن را به سمت بالا بلند کنید و توپ را به سمت پاها پرتاب کنید.
- 3. عضلات شکم را منقبض کنید.
- 4. توپ را بگیرید و به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول دراز و نشست شیب دار با پرتاب توپ پزشکی
سوال 1: حرکت Decline Sit Up with Medicine Ball Toss چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات شکم کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Decline Sit Up with Medicine Ball Toss به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم را تقویت کرده و به افزایش استقامت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات شکم توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: این حرکت برای ورزشکاران متوسط و پیشرفته مناسب‌تر است، اما مبتدیان می‌توانند با کاهش وزن توپ یا عدم پرتاب توپ شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Decline Sit Up with Medicine Ball Toss را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.
آموزش تصویری حرکت دراز و نشست شیب دار با پرتاب توپ پزشکی
