حرکت دراز نشست شیب دار (Decline Sit Up) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار و ثابت کردن پاها، بالاتنه را به سمت زانوها بلند می کنید و سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش شدت تمرین و تقویت عضلات شکم کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت دراز و نشست روی میز شیب دار
نحوه اجرای حرکت دراز و نشست روی میز شیب دار
- 1. روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید و پاها را در زیر پدال قرار دهید.
- 2. بالاتنه را به سمت زانوها بلند کنید.
- 3. عضلات شکم را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول دراز و نشست روی میز شیب دار
سوال 1: حرکت Decline Sit Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، به‌ویژه عضلات بالایی شکم، را تقویت می‌کند و به افزایش قدرت و حجم این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Decline Sit Up به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم را تقویت کرده و به بهبود استقامت و حجم این عضلات کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات شکم توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش زاویه دستگاه شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Decline Sit Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف روی نیمکت قرار گیرد و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.
آموزش تصویری حرکت دراز و نشست روی میز شیب دار
