حرکت کرانچ شیب دار (Decline Crunch) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار و ثابت کردن پاها، بالاتنه را به سمت زانوها بلند می کنید. این حرکت به افزایش شدت تمرین و تقویت عضلات شکم کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ شیب دار
نحوه اجرای حرکت کرانچ شیب دار
- 1. روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید و پاها را خم کنید.
- 2. بدن را به سمت بالا بلند کنید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول کرانچ شیب دار
سوال 1: حرکت Decline Crunch چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، به‌ویژه قسمت پایینی شکم را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Decline Crunch به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم، به‌ویژه قسمت پایین شکم را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات مرکزی کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات شکم توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکت یا استفاده از دستگاه‌های کمکی شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Decline Crunch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کرانچ شیب دار
