حرکت حشره مرده (Dead Bug) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و بهبود تعادل است. با دراز کشیدن به پشت و بالا بردن دست ها و پاها به سمت سقف، به صورت متناوب یک دست و پای مقابل را پایین می آورید. این حرکت به بهبود استقامت و کنترل عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت حرکت حشره مرده
نحوه اجرای حرکت حرکت حشره مرده
- 1. به پشت دراز بکشید و دست‌ها را کنار بدن قرار دهید.
- 2. پاها را از زمین بلند کنید و زانوها را ۹۰ درجه خم کنید.
- 3. یک پا را به آرامی به سمت زمین پایین بیاورید.
- 4. پا را به حالت اولیه برگردانید و با پای دیگر تکرار کنید.
- 5. حرکت را به صورت متناوب ادامه دهید.
سوالات متداول حرکت حشره مرده
سوال 1: چگونه می‌توان از فرم صحیح در Dead Bug اطمینان حاصل کرد؟
پاسخ 1: کمر باید در تماس با زمین باقی بماند و حرکت دست‌ها و پاها به طور همزمان و با کنترل انجام شود تا فشار مناسب روی عضلات شکم وارد شود.
سوال 2: حرکت Hip Hinge چه تأثیری بر عضلات دارد؟
پاسخ 2: این حرکت به تقویت عضلات پشت، همسترینگ و باسن کمک می‌کند و یکی از مهم‌ترین حرکات برای بهبود وضعیت قرارگیری بدن است.
سوال 3: آیا حرکت Hip Hinge به افزایش قدرت پشت کمک می‌کند؟
پاسخ 3: بله، این حرکت با تمرکز بر حرکت صحیح لگن به تقویت عضلات پشت و همسترینگ و بهبود وضعیت بدن کمک می‌کند.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار مناسب است تا عضلات پشت و باسن به خوبی تقویت شوند.
سوال 5: آیا این حرکت برای افراد مبتدی قابل اجراست؟
پاسخ 5: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و افراد مبتدی می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
آموزش تصویری حرکت حرکت حشره مرده
