آموزش ویدیویی حرکت کوهنوردی ضربدری (Cross Body Mountain Climber)
حرکت کوهنوردی متقاطع بدن (Cross Body Mountain Climber) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و مایل شکمی (Obliques) است. با قرار گرفتن در حالت پلانک، زانوها را به صورت متقاطع به سمت آرنج مقابل می آورید. این حرکت به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کوهنوردی ضربدری
- 1. به حالت پلانک قرار بگیرید و دست‌ها را روی زمین بگذارید.
- 2. یک زانو را به سمت آرنج مخالف بالا بیاورید.
- 3. عضلات شکم و پهلو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را برای هر دو طرف تکرار کنید.
سوالات متداول کوهنوردی ضربدری
سوال 1: حرکت Cross Body Mountain Climber چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، مرکزی بدن و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود استقامت و تعادل عضلات مرکزی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Cross Body Mountain Climber به تقویت عضلات شکم و مرکزی بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت عضلات کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۲۰ تا ۳۰ تکرار (برای هر پا) توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش سرعت حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Cross Body Mountain Climber را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در یک خط مستقیم نگه داشته شده و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر انقباض عضلات شکم انجام شود.
آموزش تصویری حرکت کوهنوردی ضربدری
