آموزش ویدیویی حرکت دسترسی خرچنگ (Crab Reach)
حرکت دسترسی خرچنگ (Crab Reach) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت (Back Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با نشستن روی زمین و قرار دادن دست ها پشت بدن، باسن را بلند کرده و یک دست را به سمت بالا و پشت سر می برید. این حرکت به افزایش انعطاف پذیری و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت دسترسی خرچنگ
- 1. روی زمین بنشینید و به حالت خرچنگی قرار بگیرید.
- 2. یک دست را به سمت بالا بلند کنید و بدن را به سمت جلو خم کنید.
- 3. عضلات شکم و پهلو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را برای هر دو طرف تکرار کنید.
سوالات متداول دسترسی خرچنگ
سوال 1: حرکت Crab Reach چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شانه‌ها، مرکزی بدن و کمر کمک کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و تعادل کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Crab Reach به بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه، کمر و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با دامنه حرکتی کمتر و تمرکز بیشتر بر کنترل حرکت تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Crab Reach را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا از فشار اضافی بر کمر و شانه‌ها جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت دسترسی خرچنگ
