حرکت کرانچ کوکون (Cocoon Crunch) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با دراز کشیدن به پشت و بالا بردن همزمان بالاتنه و پاها به سمت هم، بدن را به شکل کوکون در می آورید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت کرانچ کوکون
نحوه اجرای حرکت کرانچ کوکون
- 1. به پشت دراز بکشید و دست‌ها را پشت سر قرار دهید.
- 2. پاها را از زمین بلند کرده و زانوها را به سمت سینه بکشید.
- 3. همزمان بالاتنه را به سمت زانوها بلند کنید.
- 4. عضلات شکم را منقبض کنید و مکث کنید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول کرانچ کوکون
سوال 1: حرکت Cocoon Crunch چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، به‌ویژه شکم بالا و شکم پایین را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Cocoon Crunch به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات شکم توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کنترل بیشتر و کاهش دامنه حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Cocoon Crunch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کرانچ کوکون
