آموزش ویدیویی حرکت کلین (Clean)
حرکت کلین (Clean) یکی از حرکات المپیکی است که برای تقویت کل بدن، به ویژه عضلات چهارسر ران (Quadriceps)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت (Back Muscles) و شانه ها (Deltoids) استفاده می شود. با بلند کردن هالتر از زمین و با یک حرکت انفجاری، آن را به سمت شانه ها می آورید و زیر آن می نشینید. این حرکت به افزایش قدرت، توان انفجاری و تکنیک لیفتینگ کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کلین
- 1. هالتر را با دست‌ها بگیرید و بدن را صاف نگه دارید.
- 2. زانوها را خم کنید و هالتر را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 3. عضلات پشت و ران را منقبض کنید.
- 4. هالتر را به سمت بالا بکشید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول کلین
سوال 1: حرکت Clean چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات کل بدن، به‌ویژه پشت، پایین‌تنه و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت انفجاری و هماهنگی بدنی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Clean به تقویت کل بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات کل بدن، به‌ویژه پشت و پایین‌تنه را تقویت کرده و به بهبود قدرت و هماهنگی بدنی کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات کل بدن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: این حرکت نیاز به تکنیک مناسب و تمرین دارد. مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر و تمرکز بر فرم صحیح شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Clean را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر تکنیک انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات بدن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کلین
