حرکت گربه گاو (Cat Cow) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در ستون فقرات است. با قرار گرفتن در حالت چهار دست و پا، با خم کردن پشت به سمت بالا (گربه) و پایین (گاو)، این حرکت انجام می شود.
آموزش ویدیویی حرکت گربه گاو
نحوه اجرای حرکت گربه گاو
- 1. روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید، دست‌ها زیر شانه‌ها و زانوها زیر لگن.
- 2. برای حالت گاو: نفس بگیرید، شکم را به سمت پایین ببرید و سر را به سمت بالا ببرید.
- 3. برای حالت گربه: نفس را بیرون دهید، کمر را به سمت بالا خم کنید و سر را به سمت پایین ببرید.
- 4. حرکات را هماهنگ با تنفس ادامه دهید.
- 5. به آرامی بین این دو حالت جابجا شوید.
سوالات متداول گربه گاو
سوال 1: حرکت Cat Cow روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات ستون فقرات، شکم و گردن را تقویت کرده و انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد.
سوال 2: آیا حرکت Cat Cow برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 2: بله، این حرکت ساده و ایمن است و برای همه سطوح تناسب اندام مناسب می‌باشد.
سوال 3: بهترین روش اجرای حرکت Cat Cow چیست؟
پاسخ 3: در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید، کمر را به‌آرامی به سمت بالا (حالت گربه) و سپس به سمت پایین (حالت گاو) حرکت دهید.
سوال 4: چه تعداد تکرار برای حرکت Cat Cow پیشنهاد می‌شود؟
پاسخ 4: معمولاً ۱۰ تا ۱۵ تکرار در ۲ تا ۳ ست برای افزایش انعطاف‌پذیری مناسب است.
سوال 5: آیا حرکت Cat Cow به کاهش دردهای کمر کمک می‌کند؟
پاسخ 5: بله، این حرکت با افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات می‌تواند به کاهش دردهای کمر کمک کند.
آموزش تصویری حرکت گربه گاو
