رد کردن پیوندها

ساق پا

آموزش ویدیویی حرکت ساق پا

Watermark

حرکت ساق پا (Calf Raise) تمرینی برای تقویت عضلات ساق پا است. با ایستادن و بلند کردن پاشنه ها از زمین، این حرکت انجام می شود. می توان این تمرین را با وزن بدن یا با وزنه انجام داد. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در ساق پا کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت ساق پا

  1. 1. صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
  2. 2. پاشنه‌های خود را به سمت بالا بلند کنید، فشار به انگشتان پا.
  3. 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
  4. 4. به آرامی پاشنه‌ها را پایین آورده و به حالت اولیه بازگردید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول ساق پا

سوال 1: ساق پا ایستاده روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات ساق پا، به‌ویژه عضلات دوقلو را تقویت می‌کند.

سوال 2: آیا ساق پا ایستاده به افزایش حجم عضلات ساق پا کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به تقویت و حجم‌دهی عضلات ساق پا منجر می‌شود.

سوال 3: بهترین روش اجرای ساق پا ایستاده چیست؟

پاسخ 3: با ایستادن روی لبه، پاشنه‌ها را به‌آرامی بالا و پایین ببرید، می‌توانید برای افزایش مقاومت دمبل یا هالتر نگه دارید.

سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات ساق پا مناسب است.

سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟

پاسخ 5: بله، با وزن بدن یا وزنه‌های سبک، مبتدیان نیز می‌توانند این تمرین را انجام دهند.

آموزش تصویری حرکت ساق پا