آموزش ویدیویی حرکت چوب بری با سیم کش (پایین به بالا) (Cable Wood Chop Low To High)
حرکت چوب بری با سیم کش از پایین به بالا (Cable Wood Chop - Low to High) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) و شانه ها (Deltoids) است. با ایستادن کنار دستگاه سیم کش و گرفتن دستگیره از پایین، با چرخش بالاتنه دستگیره را به سمت بالا و طرف مقابل می کشید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت چوب بری با سیم کش (پایین به بالا)
- 1. کنار دستگاه کابل قرار بگیرید و دستگیره را با دو دست بگیرید.
- 2. دست‌ها را به سمت بالای سر بکشید و بدن را بچرخانید.
- 3. عضلات شکم و پهلو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را در هر دو جهت تکرار کنید.
سوالات متداول چوب بری با سیم کش (پایین به بالا)
سوال 1: حرکت Cable Wood Chop (Low to High) چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات مرکزی بدن و شانه‌ها کمک کرده و به بهبود قدرت و تعادل عضلات مرکزی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Cable Wood Chop (Low to High) به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت بدن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با استفاده از وزنه‌های سبک‌تر شروع کرده و به‌تدریج دامنه حرکت و مقاومت را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Cable Wood Chop (Low to High) را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن پایدار نگه داشته شده و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات مرکزی بدن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت چوب بری با سیم کش (پایین به بالا)
