آموزش ویدیویی حرکت چرخش خارجی سرشانه با سیم کش در ۹۰ درجه (Cable Shoulder External Rotation At )
حرکت چرخش خارجی شانه با سیم کش در زاویه 90 درجه (Cable Shoulder External Rotation at 90°) مشابه حرکت قبلی است، اما آرنج در زاویه 90 درجه قرار دارد و دست را به سمت بیرون می چرخانید. این تمرین به تقویت عضلات روتاتور کاف و افزایش ثبات شانه کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت چرخش خارجی سرشانه با سیم کش در ۹۰ درجه
- 1. روبروی دستگاه کابل قرار بگیرید و دستگیره‌ها را بگیرید.
- 2. آرنج را به زاویه ۹۰ درجه خم کنید و دست‌ها را به سمت بیرون بچرخانید.
- 3. عضلات شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول چرخش خارجی سرشانه با سیم کش در ۹۰ درجه
سوال 1: حرکت Cable Shoulder External Rotation at 90° چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات چرخاننده‌های خارجی شانه کمک کرده و به بهبود پایداری و قدرت شانه‌ها کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Cable Shoulder External Rotation at 90° به تقویت عضلات شانه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات چرخاننده‌های خارجی شانه را تقویت کرده و به بهبود پایداری و استقامت شانه‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند از وزنه‌های سبک‌تر استفاده کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Cable Shoulder External Rotation at 90° را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بازو ثابت نگه داشته شده و چرخش به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت چرخش خارجی سرشانه با سیم کش در ۹۰ درجه
